posilek przed po

napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]

Są pewne błędy:jeżeli spożywasz kaszę,nie jedz chleba(chleba staraj się jeśc jak najmniej),bcaa spożywaj na 30min.przed treningiem i bezpośrednio po treningu.Rano możesz brac glutaminę,także po treningu i przed snem.Gainera wypijaj po treningu,a nie z posiłkiem przed treningiem.Przed snem,jeżeli jest to posiłek potreningowy zjedz normalny [...]

napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich -30g nasion slonecznika [...]

dobra odrazu przejde do sedna sprawy, zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35 [...]

Odgrzeje troche ten temat. Nie było mnie tu troche, przeczytałem całą dyskusje, i z tego co piszecie zamyślone głowy... Największy wyrzut insulinowy uzyskamy spożywając po treningu proste WW plus kilka gram leucyny Ale jak się okazuje wiele ludzi popełnia błąd starając się spożyć cokolwiek! (nieważne czy chcą uzyskać wyrzut ins czy zachamować [...]

po treningu dal ze 100 gram, przed treningiem posiłek. dodatkowo porcja 70 gram po sniadaniu, przed obiadem. w dni wolne dałbym minimum ze 2 porcje po 70 gram. zależy ile masz kasy w sumie i czy naprawdę potrzebujesz tego czy raczej noza i widelca.. zdr.

A więc poprzesuwałem trochu i zrobiłem trening wcześniej bo to dziś niedziela i trzeba będzie wyjść gdzieś, chyba ze się pogoda zmieni Trening A9 TRENING A (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy 2s 5. [...]

po 15 min gainer, i pózniej mam rozumieć ten normalny posiłek ? A z tym posiłkiem przed terningiem to niewiem jak będzie ponieważ nie bardzo będe miał czas to zrobic, bo wdzien nie treningowy spokojnie dostarczam wszystkiego z diety, tylko białko na noc pije.

przed treningiem pozadnym posilek !! ryz + kurak + warzywa + oliwa po treningu mono za jakies 15 minut gainer ten z mniejsza iloscia bialka tamtego sobie zostaw na uzupelnianie brakow w diecie ja bym zrobil tak

Witam ! Chodzi o to ze przed i po treningu pije gainera i teraz pytanie: Jesli mam dwa rodzaje gainerów jeden z większą ilością białka a drugi z mniejszą to którego dac przed a którego po trzeningu. Druga sprawa jesli zaraz po treningu biore kreatyne mono vitala z glukozą, to jaki powinien byc odstęp od kreatyny i wypicia gainera ? Pewnie 30 min ? [...]

van_dame2, przyglądając się na Twoje wypowiedzi, stwierdzam że są co najmniej głupawe, ogarnij Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich / OK -300ml mleka 0,5% / OK -50g twarogu chudego / OK -10g oliwy z oliwek / OK 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, DAJ TWARÓG 100G, ALBO DODAJ JAJA 11.00 [...]

Dzięki Adriano Dzień24 Trening A9 wypadałoby abym napisał dziś podsumowanie o Thermal Pro ale nie zrobię tego, gdyż zostawię to na podsumowanie całości pierwszej połowy testu, czyli na jutro albo na pojutrze. Z rana zjadłem sobie jaja sadzone (ostatnio mam na nie chopla niezłego ) przed nimi, zaraz po wstaniu porcja cell pumpa a po jajach 1 [...]

[...] 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g Orzechy wloskie 20g Pomidor 40g Banan 160g B/T/W 23/24/109 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Papryka 50g Cebula 50g B/T/W 30/4/72 od 14:00 do 15:00 TRENING 15:15 po treningu Gainer (gain bolic 6000) 70g [...]

witam stworzyłem nową diete ,pokrywa ona moje dzienne zapotrzebowanie dzienne : Białko 140g TŁuszcze 91g Węglowodany 284g Kalorie 2516 Po przebudzeniu od razu 4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny 30 minut po : I. POSIŁEK -2 surowe jaja -1 jogurt naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na [...]

Pytajło, noo przepyszniutka przed chwilą się zmierzyłem, kurde albo ta miara się zmieniła, albo tak mi dobrze idzie, ale nie powiem wam co i jak, tylko tyle że narazie jest b. dobrze, lubie być tajemniczy ha! jestem zadowolony po takim krótkim okresie zaraz posiłek przedtreningowy, ryż polany koktajlem z porzeczek i do tego porcja białeczka, i [...]

dzień Treningowy: -pół godziny przed pierwszym posiłkiem 5g -po treningu 5g + dextroza w dni nie treningowe tak samo z tym ze drugą porcje kreatyny + dextro bierzesz po prostu w środku dnia bo wiadomo treningu nie masz.... Białko(rozumiem ze to odzywka) bierz najlepiej na noc w każdy dzień jako dobry posiłek antykataboliczny + oliva z oliwek lub [...]

witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan KIEPSCIUTKI TEN POSILEK.... DAJ OWSIANKE- PLATKI OWSIANE+MLEKO+OZRRCHY WLOSKIE+JAJO... II posiłek : - gotowana [...]

witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan II posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi ) -gotowana ryba 100g Ryż paraboliczny 100 g [...]

[...] na noc nie sprawi ze przytyjesz ! poprostu wolniej sie strawi. a nocna porcja bialka przed snem , chociazby samo 100g tawrogu chudego -ani nie zakloci snu bo to skromny posilek i lekkoostrawny a zapewni twoim miesniom ochorne i zapobiegnie ich rozpadowi ps w ukladzie trawiennym jedzienie jest ok100h oczywiscie nie dostarcza ci przez tyle [...]

jeżeli chodzi o obliczenia to kiedyś wyliczałem wszystko, ale doszedłem do wniosku, że te obliczenia są hu*a warte, bo ja wiem kiedy mój organizm jest zdolny do ćwiczeń i wiem czego potrzebuje więcej lub mniej i radze innym słuchajcie swego organizmu a nie wyliczacie sobie wartości kaloryczne danych produktów btw jeżeli ktoś nie wie co to kalorie [...]